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　　老年人到底如何進行科學的晨練，在晨練中又要注意些什麼情況呢？



　　1、出太陽後再進行晨練

　　有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。專家表示，經過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積

比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些，在這樣的情況下進

行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

　　因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

　　2、室外運動30分鐘最適宜

　　專家指出，老年人晨練的時間應該控制在20-30分鐘左右為最佳。中老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

　　同時，專家還表示，晨練應該給予一些科學的指導，但不必非常專業。這些指導主要是以安全性為主，即最好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和

下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環不會遭受太劇烈的影響。

　　3、室內鍛煉注意空氣流暢

　　有些時候，由於室外天氣的原因，導致一些人在室內進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。專家說，中老年人如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運

動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%-

60%就可以了。

　　另外，在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節一下心情和氣氛。

2017年02月03日 18:42





▲他是王力宏，今年41歲、出道22年的他，深耕中國市場，不僅是首位登上北京鳥巢體育館開個人演唱會的華語歌手，微博粉絲人數超過5千萬人，是台灣歌手之最。（圖／商業周刊／攝影程思迪）

文／李雅筑

今年跨年夜，由湖南衛視晚會節目拿下中國收視之冠，當晚最高收視落在他的壓軸表演，吸引1億4千萬人收看。同時，他所製作和演唱的電影《長城》主題曲，奪下中國60個電台排行榜冠軍。

王力宏，今年41歲、出道22年的他，深耕中國市場，不僅是首位登上北京鳥巢體育館開個人演唱會的華語歌手，微博粉絲人數超過5千萬人，是台灣歌手之最。

事實上，他今天能人氣一路走高，不是「唱」出來而是「走」出來的，超過中國150個城市的勤跑跟粉絲互動，是他站穩中國多年的秘密。

經營偏鄉歌迷

不算投報率，小商演也接

1995年，王力宏從美國來台發展，一心想靠音樂一舉攻占大中華市場，「東方傳入西方的文化太少了，想彌補文化赤字！」但當時中國官方嚴格審查音樂內容，加上盜版問題嚴重，表叔李建復的《龍的傳人》一炮而紅，卻沒拿到半點酬勞。

直到2000年初，靠著歌手羅大佑、費翔等人在中國攻下的成績，台灣新一代歌手，包含周杰倫和蔡依林等人陸續前進中國撈金，夢想已久的機會來臨，他比誰都拚命。

很難想像，那時的他獲得金曲獎肯定，一張專輯能賣超過200萬張，早就貴為天王級歌手，卻還是願意接下只有500人的商演。他回應：「以前為了宣傳專輯可以摸恐怖箱、跳水，現在有機會唱歌，還能賺錢，這是歌手應該做的事。」

當有些台灣歌手還在盤算「投資報酬率」時，他不放棄任何一個表演機會，包含從台灣搭機6小時才能到的烏魯木齊，他是第一個到當地舉辦個人演唱會的歌手。

不僅如此， 5年前在北京鳥巢體育館舉辦演唱會，他提早4天到達，除練唱、熟悉環境，他還想顧好所有環節。有天工作人員發現，他竟主動戴起工地帽，身體趴下仔細檢查每塊地板，就怕歌迷的人身安全有所閃失。

確保演出品質

表演前不開口，溝通用打字

面對在中國1個月10多場表演，為保護喉嚨，他規定自己表演前不開口說話，完全進入「靜音模式」，只做發聲練習，所有人跟他溝通，他用點頭、搖頭，或以打字回應。

在社群網站還沒崛起的年代，王力宏用自己的兩條腳打天下，讓他的歌曲在大城市、小鄉村不斷被傳唱，奠定龐大的粉絲基礎。近20年，他已插旗中國150個大大小小城市，最近一次，他在中國的巡迴演唱更多達逾50場。

從小到大，王力宏就習慣把自己逼到完美狀態。出生於美國的書香世家，他成績優異，6歲學小提琴。之後，他以美國高考（SAT）的滿分成績進入柏克萊音樂學院就讀，卻在19歲那年不顧家人反對，偷偷到台灣尋音樂夢，父親一氣之下，一度斷絕經濟來源。沒有退路的他，用行動證明決心。

這些年，他挾帶高人氣，試著迎向更多角色，從純音樂人朝多角化發展，出演《色戒》、《戀愛通告》等電影，並花5年時間製作3D演唱會電影。最近還接下真人秀節目，開始搞笑演出。「不可能用同一套方式了，觀眾要新鮮感，沒有改變，就是死在沙灘上。」他說。

資優生出身的王力宏，不容許自己有半點退步。以往，他選擇做其他歌手不願做的事，讓他成功站上顛峰。現在的他，持續迎接下個挑戰。

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※精彩全文，詳見《商業周刊》。

※本文由商業周刊授權刊載，未經彈 繃同意禁止轉載。





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